Az általam használt különböző módszerekből, technikákból egybegyúrt nyújtásórának következő a felépítése:

A 60 perces órát bemegítéssel kezdjük, majd ezt követően...

Az óra első felében különféle testhelyzetekben végezzük a gyakorlatokat, ahol a nyújtást a test vagy annak egy részének súlya biztosítja. Miután a pozícióban kellőképpen "belelazultunk", általam, vagy partner által folyamatos terheléssel-súllyal érjük el a leghatékonyabban a hajlékonyságot. Egy-egy ilyen pozíciót egy-két percig tartunk ki.

Az óra második felében passzív helyzetben autostretchinget végzünk különféle eszközökkel (mint például nyújtószalag, togu, TRX stb.) A pozíciók kitartásának ideje ebben az esetben 2-4 perc.

Az órát stabilitást- egyensúlyt- és koordinációt fejlesztő gyakorlatokkal, vagy egyéb levezetőmozgással fejezük be.

---