Body Tone Technika

Páros, vagy magán nyújtás óra. 
Több éves tapasztalat útján fejlesztettem ki saját, hatékony nyújtási technikámat, több módszert egybevonva.

Van lehetőség részt venni a 60 perces foglalkozáson magán óra formájában, vagy párban is.



RUHÁZAT:
Laza, kényelmes sportruházat, vastag zokni.
​Az általam használt különböző módszerekből, technikákból egybegyúrt nyújtásórának következő a felépítése:

A 60 perces órát bemelegítéssel kezdjük, majd ezt követően...

Az óra első felében különféle testhelyzetekben végezzük a gyakorlatokat, ahol a nyújtást a test vagy annak egy részének súlya biztosítja. Miután a pozícióban kellőképpen "belelazultunk", általam vagy partner által folyamatos terheléssel-súllyal érjük el a leghatékonyabban a hajlékonyságot. Egy-egy ilyen pozíciót egy-két percig tartunk ki.

Az óra második felében passzív helyzetben stretchinget végzünk különféle eszközökkel (mint például nyújtószalag, bosu, TRX stb.) A pozíciók kitartásának ideje ebben az esetben 2-4 perc.

Az órát stabilitást- egyensúlyt- és koordinációt fejlesztő gyakorlatokkal, vagy egyéb levezetőmozgással fejezünk be.

Összefoglalva a nyújtás előnyei:

  • javítja a teljesítményt
  • fokozza az ízületi mozgásterjedelmet
  • lehetővé teszi az antagonista izomcsoportok fejleszthetőségét
  • fokozza az edzésmunka tolerálhatóságát
  • javítja a testtartást
  • csökkenti az izommerevséget, javítja az izomzat ellazulását, mellyel javul az izmok vérellátása, oxigenizációja. 
  • Gyorsítja a szervezet edzés, illetve verseny utáni regenerációját
 
A nyújtást mindig előzze meg alapos bemelegítés és ügyeljünk a megfelelő hőmérsékletre is. Hidegben nem ajánlott nyújtani, mert könnyedén megsérülhetnek a szalagok, így nyár kivételével tilos ablakot nyitni, miközben nyújtasz, mert a szalag és az izom, nyújtás közben érzékenyen reagál a hirtelen hőmérséklet-lehűlésre!
Minden egyes testrészünket alaposan melegítsük be!
Lemondással kapcsolatós tudnivalók 

Kérem a lemondást 24 órán belül jelezze felém.
A 24 órán belül lemondót órák felszámolásra kerülnek.
​

Megértésüket köszönöm
Nyújtás, Légtorna, Balance, Egyensúlyfejlesztés, Légtánc, Aerail Hoop, Hajlékonyság, Pilates Reformer, Gyermek edzés, gyerek sport